O Cardápio Da Dieta Low Carb Definitivo Para Você Reduzir O Peso E Ficar Em Forma.

O cardápio da dieta low carb, Mas Afinal, O Que É?

Peço a sua permissão para te fazer 3 perguntas:

Você Já Se Perguntou Por Que É Tão Difícil Perder Peso?

Você Já Se Sentiu Culpado Por Não Conseguir Seguir Uma Dieta?

Você Já Se Sentiu Como Se Estivesse Lutando Contra Algo Maior Do Que Você?

Então, me permita apresentar a Dieta Low Carb, porque ela pode ser a solução que você estava procurando.

O Que É Dieta E O Cardápio Low Carb?

A dieta e o cardápio low carb é um plano alimentar que consiste na redução do consumo de carboidratos. 

Mas principalmente os carboidratos simples, como: 

• O Açúcar, 
• O Mel, 
• Os Doces E;
• Os Produtos Industrializados.

Dessa forma, o objetivo da dieta low carb é fazer com que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, em vez de carboidratos.

Assim, É Um Plano Alimentar Que Limita O Consumo De Carboidratos A 50 Gramas Por Dia Ou Menos.

Dessa Forma, Os Carboidratos São Macronutrientes Que Fornecem Energia Para O Corpo. 

Ainda por cima, eles são encontrados em alimentos como pães, massas, arroz, cereais, frutas e legumes.

Contudo, na dieta low carb, os carboidratos são substituídos por proteínas e gorduras saudáveis.

No Cardápio Low Carb: Quais São Os Carboidratos Saudáveis?

Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como:

• Vegetais, 
• Frutas E 
• Grãos Integrais. 

Desse modo, eles são digeridos lentamente pelo corpo e fornecem energia por um período prolongado.

De forma contrária, os carboidratos simples são encontrados em alimentos como açúcar, mel, doces e produtos industrializados. 

Logo se está procurando por alimentos saudáveis, que são digeridos rapidamente pelo corpo e fornecem energia de forma momentânea.

Assim, lhes apresento, os carboidratos saudáveis:

• Legumes Sem Amido:
  • brócolis, 
  • couve-flor, 
  • aspargos, 
  • pepino, 
  • abobrinha, 
  • espinafre, 
  • alface, 
  • rúcula, 
  • agrião, 

• Frutas Com Baixo Teor De Carboidratos:
  • morangos, 
  • mirtilos, 
  • framboesas, 
  • abacate, 
  • coco, 
  • limão, 
  • laranja, 
  • tangerina, 
  • kiwi, 

.

• Grãos Integrais:
  • Aveia, 
  • Quinoa,
  •  Amaranto, 
  • Arroz 
  • Integral, 
  • Trigo Sarraceno, 

• Leguminosas: 
  • Feijão, 
  • Lentilha, 
  • Grão-De-Bico, 
  • Ervilha, 
  • Soja, 

• Nozes, Sementes E Oleaginosas:
  • Amêndoas, 
  • Castanhas, 
  • Nozes, 
  • Pistaches, 
  • Avelãs, 
  • Chia, 
  • Linhaça, 

O Que Posso Comer No Cardápio Da Dieta Low Carb?

Primeiro, para facilitar o entendimento, me permita fazer uma breve explicação.

Assim, vou fazer uma analogia como se a dieta low carb fosse uma conta bancária. 

Logo, os carboidratos são como o dinheiro que você gasta todos os dias. 

Contudo, se você reduz o consumo de carboidratos, que é como reduzir o seus gastos diários. 

Em vez disso, você aumenta o consumo de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, que são como uma fonte que aumenta a sua renda.

Portanto, você pode comer alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.

Por exemplo, imagine que você tem uma conta bancária com um saldo de R$ 1.000,00. 

Dessa forma, se você gasta R$ 500,00 todos os dias, então você tem um saldo restante de R$ 500,00. 

Por outro lado, se você reduzir seus gastos para R$ 250,00 por dia, você terá um saldo restante de R$ 750,00.

Agora, imagine que você aumenta sua renda para R$ 1.500,00 por dia. 

Dessa maneira, mesmo que você continue gastando R$ 500,00 por dia, você terá um saldo restante de R$ 1.000,00.

Contudo, A Dieta Low Carb É Como Reduzir Seus Gastos Ou Aumentar Sua Renda.

Aqui Estão Alguns Exemplos De Alimentos Que Você Pode Comer Na Dieta Low Carb:

• Carnes:
  • Todas As Carnes, 
  • Incluindo Carne Bovina, 
  • Suína, 
  • Frango, 
  • Peixe E 
  • Frutos Do Mar.

• Ovos: Ovos São Uma Excelente Fonte De Proteínas E Gorduras Saudáveis.

• Queijos: Queijos São Uma Boa Fonte De Proteínas E Gorduras.

• Óleos E Gorduras Saudáveis: 
  • Óleo De Oliva, 
  • Óleo De Coco, 
  • Azeite, 
  • Manteiga, 
  • Nozes, 
  • Castanhas, 
  • Sementes, 
  • Etc.

• Legumes Sem Amido:
  • Brócolis, 
  • Couve-Flor, 
  • Aspargos, 
  • Pepino, 
  • Abobrinha, 
  • Etc.

• Frutas Com Baixo Teor De Carboidratos:
  • Morangos, 
  • Mirtilos, 
  • Framboesas, 
  • Abacate, 
  • Coco, 
  • Limão, 
  • Etc.

Cardápio Low Carb

Café Da Manhã → Omelete De Queijo E Espinafre

Uma omelete de queijo e espinafre é uma ótima opção para o café da manhã na dieta low carb. 

Porque ela é rica em proteínas e gorduras saudáveis, e fornece energia para começar o dia.

Logo, para Fazer Uma Omelete De Queijo E Espinafre, Você Vai Precisar De:

• 2 Ovos
• 1/4 Xícara (60 G) De Espinafre Picado
• 1/4 Xícara (30 G) De Queijo Ralado (Parmesão, Cheddar, Mussarela, Etc.)

1. Sal E Pimenta A Gosto
2. Coloque O Espinafre Em Uma Frigideira Antiaderente E Cozinhe Em Fogo Médio Até Murchar. Retire O Espinafre Da Frigideira E Reserve.
3. Em Uma Tigela, Bata Os Ovos Com O Queijo Ralado, O Sal E A Pimenta A Gosto.
4. Despeje A Mistura De Ovos Na Frigideira E Cozinhe Em Fogo Médio, Mexendo De Vez Em Quando, Até A Omelete Ficar Cozida.

Em síntese, sirva a omelete com café ou chá sem açúcar.

Almoço → Sala De Folhas Verdes

Uma salada de folhas verdes, brócolis, tomate, cebola e frango grelhado é uma opção saudável e nutritiva para o almoço na dieta low carb.

Assim, para Fazer Uma Salada De Folhas Verdes, Brócolis, Tomate, Cebola E Frango Grelhado, Você Vai Precisar De:

• 1 Xícara (60 G) De Folhas Verdes (Alface, Rúcula, Agrião, Etc.)
• 1 Xícara (120 G) De Brócolis Picado
• 1 Tomate Picado
• 1/2 Cebola Roxa Picada
• 150 G De Frango Grelhado
• Azeite De Oliva E Vinagre Balsâmico Para Temperar

1. Misture As Folhas Verdes, O Brócolis, O Tomate, A Cebola E O Frango Grelhado Em Uma Saladeira.
2. Tempere A Salada Com Azeite De Oliva E Vinagre Balsâmico A Gosto.

Jantar → Peixe Grelhado Com Legumes Assados

Peixe grelhado com legumes assados é uma opção saborosa e saudável para o jantar na dieta low carb.

Para Fazer Peixe Grelhado Com Legumes Assados, Você Vai Precisar De:

• 250 G De Peixe Grelhado (Salmão, Atum, Tilápia, Etc.)
• 1 Xícara (120 G) De Brócolis Picado
• 1/2 Xícara (75 G) De Couve-Flor Picada
• 1/2 Batata-Doce Média Picada
• Azeite De Oliva E Ervas Para Temperar
• Pré-Aqueça O Forno A 200 Graus Celsius.

1. Em Uma Assadeira, Misture O Brócolis, A Couve-Flor E A Batata-Doce.
2. Tempere Os Legumes Com Azeite De Oliva E Ervas A Gosto.
3. Asse Os Legumes Por 20-25 Minutos, Ou Até Ficarem Macios.
4. Sirva O Peixe Grelhado Com Os Legumes Assados.

Lanche → Iogurte Natural Com Frutas Vermelhas E Nozes

Iogurte natural com frutas vermelhas e nozes é uma opção saudável e nutritiva para um lanche na dieta low carb.

O iogurte natural é uma boa fonte de proteínas e cálcio, e as frutas vermelhas são uma boa fonte de antioxidantes. 

As nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis.

Para Fazer Um Lanche De Iogurte Natural Com Frutas Vermelhas E Nozes, Você Vai Precisar De:

1. 1/2 Xícara (120 G) De Iogurte Natural
2. 1/4 Xícara (60 G) De Frutas Vermelhas (Morangos, Mirtilos, Framboesas, Etc.)
3. 1/4 Xícara (30 G) De Nozes Picadas
4. Misture O Iogurte Natural, As Frutas Vermelhas E As Nozes Em Uma Tigela.

Sirva o lanche imediatamente.

Logo, este cardápio é apenas um exemplo, e pode ser adaptado às suas necessidades e preferências. 

A dieta low carb pode ser uma opção eficaz para perda de peso, controle do diabetes e melhora do desempenho esportivo.

No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

Parabéns, Você Está No Caminho Certo

Você já imaginou como seria a sua vida se você conseguisse perder peso de forma definitiva?

Imagine como seria se você pudesse se sentir confiante com seu corpo e sua aparência?

Imagine como seria se você pudesse se livrar dos problemas de saúde relacionados ao peso?

A dieta low carb pode ajudá-lo a alcançar todos esses objetivos.

Com dedicação e esforço, você pode atingir a sua melhor forma e viver uma vida mais saudável e feliz.

Para Infinito e Além!